MIEUX SE CONNAÎTRE

POURQUOI COMPRENDRE TES ÉMOTIONS VA T’AIDER À RÉUSSIR ?

L’émotion est un processus, une expérience subjective liée à notre environnement. Elle est accompagnée de signes physiologiques tels que l’accélération du cœur, les mains moites ou encore les poils qui s’hérissent. 

D’après des théories, il existerait 6 émotions fondamentales :

La joie, la tristesse, la peur, la colère, le dégoût et la surprise. Les autres émotions, les secondaires, seraient un mélange des émotions fondamentales. 

Il nous est souvent difficile de nous connecter à nos émotions. On a tendance à penser que ce n’est pas bon pour nous de les ressentir et les montrer. Seulement, il est courant de se laisser envahir par celles-ci juste parce qu’on a pas voulu les écouter. 

Refouler ses émotions, c’est refuser d’écouter notre corps et nos besoins profonds. 

Le problème dans tout ça est que si tu ne t’écoutes pas, tu risques de te tromper dans certains choix, voire même de laisser tes peurs t’envahir. Si on se laisse envahir par nos émotions, c’est l’échec assuré

Si quelque chose me frustre, je vais être en colère. Je vais passer mes nerfs sur quelqu’un en pensant que c’est de sa faute alors que c’est juste mon émotion refoulée qui ressort de cette manière. Par exemple, mon patron ne veut pas me donner une augmentation de salaire et cela me frustre. Au lieu de retenter plus tard d’une autre manière, je vais m’énerver sur mes collègues pour des broutilles alors qu’ils n’y sont pour rien. Ma relation avec mes collègues est impactée et cela met mon travail en péril. Hors, si je reconnais mon émotion, je peux me donner le temps de la laisser passer et ainsi retenter plus tard. 

Pour pouvoir gérer ses émotions, il faut d’abord les observer. 

Ces émotions sont facilement reconnaissables et il y a de nombreux exercices pour apprendre à les appréhender. 

Je ne m’étalerais pas sur la peur, car c’est une émotion très particulière qui demanderait d’en dédier un article entier. 

Voici 2 exercices pour reconnaître, accepter et gérer tes émotions.

1) Médite

Il est impensable de parler de compréhension des émotions, sans évoquer la méditation. 

Celle-ci consiste notamment à se concentrer sur son souffle et à faire un “body scan”, c’est-à-dire à observer ce qui se passe dans chaque partie de notre corps. Cela permet de se recentrer sur soi et ainsi de ressentir ce qui se cache en nous, notamment les émotions. Il est courant que la colère ne soit pas acceptée et refoulée. Grâce à la méditation, tu peux ressentir cette colère et l’atténuer en l’exprimant ou simplement en la calmant dans ton corps. 

Parfois on ressent des émotions sans savoir d’où elles viennent ou en se trompant sur leur origine. La méditation aide à y voir plus clair quant à la base de cette émotion. Il arrive qu’on se sente énervé·e ou triste sans trop savoir pourquoi. Méditer 10 à 30 minutes par jour aide à trouver le point de départ de ces émotions. D’où viennent-elles ? Pourquoi je ressens cela ? Quoi en faire ? 

2) Prend deux minutes pour comprendre

Moins profonde que la méditation, mais plus rapide, cette technique permet de détecter une émotion forte et la ressentir pleinement. 

Tout d’abord, demande toi d’où vient cette émotion? Dans quelle partie de ton corps elle se situe ? Dans ta poitrine ? Dans ton ventre ? Dans ta gorge ? Prend bien le temps de ressentir d’où elle vient. 

Ensuite, qu’est-ce que tu ressens exactement ? Est-ce une sensation d’étouffer ? Une sensation de mal au cœur ? De quelle intensité est cette émotion ? Est-elle progressive ? 

Tu dois pouvoir décrire cette émotion pour pouvoir en prendre pleinement conscience

Pour aller plus loin, tu peux tenir un carnet d’émotions en y notant les émotions que tu as ressentis dans ta journée et en y associant tes ressentis mentaux et corporels. Il sera plus facile pour toi de faire des liens au fil des jours. Tu peux y mettre les pensées que tu as eu lorsque cette émotion est venue à toi, comment ton corps a réagit et qu’est-ce que tu as fait ? As-tu géré ton émotion ? T’es tu laissé envahir ? De quelle manière ? 

Il est très important de savoir comprendre et gérer tes émotions pour réussir dans les différents domaines de ta vie. Cela t’évitera d’être déstabilisé et de perdre le contrôle de celles-ci lors de situations inconfortables. 

 

Maintenant que tu as les outils en main pour comprendre tes émotions, tu vas par exemple pouvoir repérer quand tu es en colère et pourquoi, quand tu es triste et d’où vient cette tristesse. Accepter la présence des tes émotions va t’apporter plus de sérénité et de chances de réussite. Cela te permettra de mieux accepter et appréhender les situations auxquelles tu es confronté·e.

N’oublies surtout pas, gérer ses émotions c’est se donner les moyens de réussir !

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2 commentaires

  1. Mathieu a dit :

    Merci pour l’article, tu conseilles quoi pour se mettre à la méditation?

    1. Bonjour. Je te conseille d’utiliser une application comme Petit bambou ou de rechercher des méditations pour débutants sur Youtube 🙂

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